Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie [...]
Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6 Piątek:barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] serie ponownie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie uginianie przedramion stojąc: 4 serie ugninanie przedramion w oparciu: 4 serie uginnie nadgarstków 3 seriw środa: nogi i barki przysiady ze sztangą: 4 serie wykroki \: 4 serie hack przysiad: 4 serie wspięcia na palcach: 3 serie wyciskanie zołnierskie: 4 serie dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]
[...] do poziomu 10,10,10,10 Sobota: nogi: przysiady 10,10,10,10 prostowanie nóg na prasie 10,10,10,10 uginanie nóg leżąc na prasie 10,10,10,10 wspięcia na palcach 10,10,10,10 barki: wyciskanie hantli siedząc 10,10,8,8 podnoszenie hantli przed siebie stojąc 10,10,10,10 podnoszenie hantli będąc pochylonym (to na tylne części barków) 10,10,10,10 [...]
Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]
Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?! poniedzialek Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6 (przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Wtorek Plecy: 1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce) 2 [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]
